Buddha μπολ με φαλάφελ από φακές και ρόδι
TM6 TM5 TM31

Buddha μπολ με φαλάφελ από φακές και ρόδι

( Nessuna valutazione )

Ingredienti

  • 300 γρ. πράσινες φακές
  • νερό για το μούλιασμα

Φαλάφελ

  • 150 γρ. κρεμμύδια κομμένα στη μέση
  • 1 κ.γλ. αλάτι
  • 15 γρ. μαϊντανό, πλατύφυλλο, φρέσκο (μόνο τα φύλλα)
  • 15 γρ. κόλιανδρο, φρέσκο (μόνο τα φύλλα)
  • 3 κ.γλ. κύμινο, αλεσμένο
  • 2 κ.γλ. μείγμα μπαχαρικών Ras el hanout (βλ. συμβουλή)
  • 300 γρ. ελαιόλαδο για το τηγάνισμα

Λαχανικά

  • 200 γρ. καρότα σε κομμάτια
  • 300 γρ. άσπρο κραμπί σε κομμάτια
  • 400 γρ. νερό
  • 300 γρ. μπρόκολο σε μπουκετάκια
  • 300 γρ. γλυκοπατάτες σε κύβους (1 εκ.)

Ντρέσινγκ και συναρμολόγηση

  • 200 γρ. γιαούρτι
  • 20 γρ. χυμό λεμονιού
  • 2 πρέζες αλάτι ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
  • 10 γρ. μέλι
  • 2 πρέζες λευκό πιπέρι, αλεσμένο ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
  • 5 κλωνάρια σχοινόπρασο, φρέσκο σε κομμάτια
  • 30 γρ. σπανάκι baby, φρέσκο
  • 1 - 2 κ.σ. σπόρους ροδιού (opzionale)

Valori nutritivi
per 1 μερίδα
Calorie
368.5 kcal / 1547.8 kJ
Proteine
19.1 g
Grassi
9 g
Carboidrati
44.9 g
Fibre
14.3 g
Grassi saturi
1.9 g
Sodio
497.5 mg

Ti piace quello che vedi? Questa e 80 000 di altre ricette ti stanno aspettando!

Registrati gratis

Registrati per una prova gratuita di 30 giorni e scopri il tesoro di ricette Cookidoo®, senza alcun impegno.

Ulteriori informazioni

Ricette alternative