Velouté de butternut, poisson et riz aux légumes, crumble pomme-poire

Name: Velouté de butternut, poisson et riz aux légumes, crumble pomme-poire
Prep time: 35 min
Cook time: 1 h 10 min
Total time: 1 h 10 min
Yield: 2 portions
Ingredients: 100 g de riz long blanc; 400 g d'eau; 2 filets de poisson blanc; 1 c. à café de sel; 2 pincées poivre moulu; 6 tomates cerise; 120 g de pomme; 120 g de poire; 1 c. à soupe de miel; 1 c. à soupe de jus de citron; 130 g de carotte; 4 asperges vertes; 40 g de farine de blé; 20 g de sucre roux; 20 g de beurre; 150 g d'oignons; 1 gousse d'ail; 250 - 300 g de courge butternut; 20 g d'huile d'olive extra vierge; 80 g de tomate mûre; ciboulette fraîche

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Difficoltà media

Tempo di preparazione 35min

Tempo totale 1h 10min

Porzioni 2 portions

Ingredienti

100 g de riz long blanc
400 g d'eau
2 filets de poisson blanc, sans peau, 150-180 g chacun (merlu, sole ou perche par ex.)
1 c. à café de sel, à ajuster en fonction des goûts
2 pincées poivre moulu, à ajuster en fonction des goûts
6 tomates cerise, coupées en deux
120 g de pomme, épépinée et coupée en morceaux (1.5 cm)
120 g de poire, épépinée et coupée en morceaux (1.5 cm)
1 c. à soupe de miel
1 c. à soupe de jus de citron
130 g de carotte, coupée en bâtonnets (1 x 5 cm)
4 asperges vertes, coupées en deux dans la longueur si d'un diamètre supérieur à 1 cm
o 150 g de brocoli, détaillé en bouquets
40 g de farine de blé
20 g de sucre roux
20 g de beurre
150 g d'oignons, coupés en morceaux (4 cm)
1 gousse d'ail
250 - 300 g de courge butternut, épluchée et coupée en morceaux (3 cm)
20 g d'huile d'olive extra vierge
80 g de tomate mûre, coupée en morceaux
ciboulette fraîche ciselée, pour la finition

Valori nutritivi: per 1 portion
Calorie: 3480 kJ / 832 kcal
Proteine: 43 g
Carboidrati: 105 g
Grassi: 22 g
Fibre: 13.2 g